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    “空腹运动”燃脂更加高效?看完这个实验就全明白了!

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    人们都知道饱腹运动不好
    但对空腹运动却不以为然
    认为空腹运动胃肠不需要多少血液
    胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾




    空腹运动燃脂真的高效吗?

    早在2014年
    一群具有科学探究性的美国学者
    在 《国际运动营养组织期刊》发表了
    一篇著名研究
    20位健康女士进行为期4星期的减肥实验

    参加者分成两组
    一组于进食早餐后运动,另一组则空腹进行
    两组皆每星期运动三天
    在跑步机上做1小时中等强度带氧
    两组人每日摄取的总卡路里大致相同


    结果却显示
    两组参加者的体脂比例和体重均有显著下降
    但幅度相差无几
    空腹组并没有预期的优越效果


    为什么会造成这种结果

    早年的确曾有研究指出
    空腹运动能增加脂肪的消耗比例
    但那些研究往往
    只是短暂测量一节运动期间的效果
    而非作长期分析


    近年来学者提出了两个最新观点

    1、虽然空腹可在运动期间动用较多脂肪,但有趣的是,身体有“聪明”的代偿机制,会在休息时反过来减少使用脂肪。

    2、在早餐后才运动可提升运动后的生热反应,变相增加全日的总卡路里消耗。


    空腹运动到底好不好?

    许多锻炼者都会有这种感觉
    当自己处于空腹的时候
    面对强度训练时,总是很难跟上节奏
    身体的能量不够支撑这么强烈的运动消耗



    对于空腹训练的看法有很多
    不赞同的说法有以下几种

    01

    空腹训练的理念
    是利用体内低血糖环境
    迫使身体利用脂肪功能
    这是没错的

    但是
    身体内功能系统的底物比例每时每刻都在变化
    所以脂肪的消耗要看全天


    02

    虽然
    空腹训练的脂肪分解程度高于餐后训练
    但是在低强度和中强度运动时
    空腹训练和餐后训练的脂肪氧化水平
    几乎没有差异


    03

    空腹训练时
    蛋白质的分解又几乎是餐后训练的两倍
    而且空腹训练下
    人的精神不容易集中,训练强度上不去
    影响训练效果
    本文章转自双人运动,版权归原创所有,如有侵权敬请联系删除。











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